Ta Tran!

Jeg pleier å være veeldig skeptisk til tilskudd som lover gull og grønne skoger på bakgrunn av et høyst begrenset studiegrunnlag (min personlige favoritt er n=10 studier i to uker eller når man har dryppet noe ned på en celle i et glass og dermed trekker konklusjoner med hensyn på hele menneskekroppen) men en ting har jeg etter en del søking og fundering funnet ut at jeg i hvertfall skulle gjøre ( i en alder av 24, riktignok ). Jeg skulle begynne med tran!

Spiser man ikke fet fisk, som makrell, laks eller liknende (noe man burde, for det er kjempegodt), bør man ta tran. Tran inneholder både Omega-3 og D-vitamin, som er en av de få vitaminene der myndighetene faktisk går ut og anbefaler folk å ta et tilskudd.

Vitamin C har jo vanligvis blitt trukket frem som «virus-dødaren» men selv med relativt store doser er det ikke så god effekt at man har konkludert med at befolkningen må holde seg til store doser. Cochrane Library sin oversikt konkluderer veldig greit der, henholdsvis med tanke på lungebetennelse og forkjølelse:

Authors’ conclusions

The prophylactic use of vitamin C to prevent pneumonia should be further investigated in populations who have high incidence of pneumonia, especially if dietary vitamin C intake is low. Similarly, the therapeutic effects of vitamin C should be studied especially in patients with low plasma vitamin C levels. The current evidence is too weak to advocate widespread prophylactic use of vitamin C to prevent pneumonia in the general population. However, therapeutic vitamin C supplementation may be reasonable for pneumonia patients who have low vitamin C plasma levels because its cost and risks are low.
link

Authors’ conclusions

The failure of vitamin C supplementation to reduce the incidence of colds in the normal population indicates that routine mega-dose prophylaxis is not rationally justified for community use. But evidence suggests that it could be justified in people exposed to brief periods of severe physical exercise or cold environments.

Det har jo vært spekulert litt i nivåer av D-vitamin og virusinfeksjoner i befolkningen, og spesielt slike ting som at influensaepidemier stort sett kommer om vinteren, at influensa rammer tropiske områder når det er regntid og folk holder seg innendørs (og får redusert soleksponering) Juryen er fremdeles ute på dette selvsagt, flere studier må gjøres, men med tanke på en ikke-tilstedeværende risiko ved å prøve så lenge man holder seg unna hestedosene. Når man ikke blir eksponert noe særlig for sol (som er tilfellet gjennom hele vinteren) er derfor Vitamin D ikke så dumt. (Det å ta mye tran er jo uaktuelt i seg selv, med tanke på hvor skummelt spesielt Vit A er i store doser)

Dette var en svært interessant studie med tanke på Vitamin D og influensa
Intervju i Financial Times om Vitamin D-forskning

I forbindelse med svineinfluensa-sakene som har gått i høst, blir også tran og fet fisk nevnt av samtlige av de intervjuete kostholdsekspertene.

Cochrane holder på med flere reviews om Vitamin D i skrivende stund, blir spennende å se hva de finner ut. I mens tviholder jeg på tranflasken min :mrgreen:

Advertisements

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s